¿Qué ejercicio puedo hacer durante el embarazo?

La gimnasia prenatal se aconseja realizarla 3 veces en semana para preparar la musculatura para el momento del parto y para aliviar las molestias del embarazo. Se recomienda ver los siguientes videos de ejercicios en el embarazo. En el primero se muestra un ejemplo de tabla de gimnasia prenatal dirigido por una matrona (enlace del programa primerizos, comienza en el minuto 16:14) y en el segundo se muestra una tabla de yoga prenatal con pelota fitball (enlace de YouTube). Ver los siguientes vídeos. El primero de ellos sobre ejercicios prácticos de Pilates para embarazadas (enlace de YouTube) y el segundo sobre ejercicios de yoga para embarazadas (enlace de YouTube). 

¿Qué tipos de respiraciones puedo practicar para prepararme para el parto?

Ver este video dirigido por una matrona sobre los diferentes tipos de respiración que se pueden emplear para el trabajo del parto (enlace de www.elbebe.com). 

¿Qué tipo de relajaciones puedo practicar durante el embarazo para que me ayuden al parto?

 Escuchar diferentes tipos de relajaciones. Se proponen 3 tipos:

• Relajación Schultz (enlace de ivoox, duración 13 minutos, formato mp3).
• Relajación de Jacobson (enlace de ivoox, duración 45 minutos, formato mp3).
• Relajación con imaginería: imaginar un lugar que te os produzca tranquilidad. Música de relajación de Enya (enlace YouTube). 

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