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Gimnasia, respiración y relajación

En esta sección podrá encontrar información para la preparación física y mental durante el embarazo: tablas de gimnasia, relajación y respiración.

 

TABLAS DE GIMNASIA Y EJERCICIOS FÍSICOS

 

Vídeos de ejercicios en el embarazo: 

 

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Ejercicio y embarazo. Consejos muy útiles sobre el ejercicio durante el embarazo de la Fundación Española del Corazón.

 


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Los beneficios de nadar durante el embarazo. Estar embarazada no significa no poder hacer ejercicio. Aunque hay que tener cuidado con las actividades que se practican, media hora diaria de ejercicio te aporta muchos beneficios y la natación es una de las actividades para embarazadas más recomendables.

 


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Esferodinamia. La Esferodinamia es una técnica de trabajo corporal que emplea esferas de distintos tamaños teniendo como objetivo la reorganización de la postura.

 


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Ejercicio y embarazo. Este documento explica: los beneficios de estar activa. Cómo empezar un programa de ejercicio saludable. Los ejercicios que hay que evitar.

 

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Cómo aliviar el dolor de espalda en el embarazo. El dolor de espalda es una de las molestias más comunes del embarazo. A medida que crece el bebe, el útero se expande hasta 1,000 veces mas del tamaño original. Esta cantidad de crecimiento--cuando esta centrada en un área--afecta el equilibrio del cuerpo y puede causar molestias. Este documento explica las causas del dolor de espalda durante el embarazo; consejos para aliviar el dolor de espalda, y; cuando necesita acudir a su proveedor de atención medica.

 

 

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Tabla de gimnasia. Tabla de ejercicios para aliviar las molestias del embarazo y preparar para el parto. Avalada por la Consejería de Sanidad de la Junta de Castilla la Mancha. Los beneficios del ejercicio en el embarazo son entre otros reforzar ciertos grupos musculares y prepararlos para el esfuerzo del parto, dar mayor flexibilidad y elasticidad a los tejidos y articulaciones que intervienen en el parto, mejorar el estado general, mediante el estímulo de la respiración y alivio de síntomas molestos en el embarazo.

 

 

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Anexo de la guía aventura de ser padres, elaborada por la Consejería de salud de la Generalitat Valenciana. Se explican ejercicios que se pueden realizar durante el embarazo así como unas medidas generales de higiene postural y tipos de ejercicio.

 

 

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Cuidado y protección del suelo pélvico en la mujer. Tríptico informativo sobre el suelo pélvico. Servicio riojano de salud. Tríptico elaborado por el Servicio Riojano de salud donde se informa sobre que es el suelo pélvico, causas que lo pueden debilitar y prevención para que no se debilite.

 

 

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Beneficios de la Danza del Vientre. Artículo escrito por la matrona Elisabeth García Trabajo sobre los beneficios de la danza del vientre. La danza del vientre se trata de un ejercicio de bajo impacto, ideal para la futura mamá, que aporta muchas ventajas durante el embarazo, el parto y puerperio.

 

 

RESPIRACIÓN

Video dirigido por una matrona sobre los diferentes tipos de respiración que se pueden emplear para el trabajo del parto (enlace de www.elbebe.com). 

 

 

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Página web donde podrá encontrar ejemplos de respiraciones escritas. En esta página explican las respiraciones abdominal y torácica.

 

 

RELAJACIÓN

Vídeos con diferentes tipos de relajaciones. Se proponen 3 tipos:

 CUIDADOS DEL SUELO PÉLVICO: MASAJE PERINEAL

 Vídeos sobre los cuidados del suelo pélvico: 

 

 

 

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Beneficios del masaje perineal para la prevención de la episiotomía.

 

 

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Cuidado y protección del suelo pélvico en la mujer. Tríptico informativo sobre el suelo pélvico. Servicio riojano de salud. Tríptico elaborado por el Servicio Riojano de salud donde se informa sobre que es el suelo pélvico, causas que lo pueden debilitar y prevención para que no se debilite.

 




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